Как да определим правилната 'доза' от упражнения при болка във врата, гърба и кръста

Забелязал съм, че обездвижването е една от основните причини за болките във врата и болките в кръста. Освен че често виждам пациенти с подобни оплаквания, самият аз след дълго стоене неподвижен в операционната страдам от болката в гърба.

Постепенно в практиката ми се наложи тренировката на кростренажор като много полезен начин да се овладее болката във врата и болката в кръста.

Изследователска група от Катедрата по физиотерапия и рехабилитация, Университета на Пенсилвания, Филаделфия, Пенсилвания, САЩ, направи много интересен експеримент.

Пациентите, страдащи от болки в гърба, се подлагат на шестседмична тренировъчна програма, използвайки кростренажор три пъти седмично. Продължителността на упражненията постоянно се увеличава всяка седмица на изследването. След това се определя общият кумулативен обем на дейност в Kcal, който корелира със значително намаляване на хроничната болка в гърба.

След четири седмици средната болка при пациентите намалява значително. Това намаляване на болката съответства на средно 30,8 Kcal / kg телесна маса кумулативно извършена работа.

Тези открития предполагат, че кумулативно натоварване на кростренажор за около 30,8 kcal / Kg е терапевтична “доза” от упражнения, необходима за значително намаляване на хроничната болка в гърба.

Какво е кростренажор?
Кростренажор е машина за упражнения, част от инвентара на всеки фитнес център. Кростренажорът симулира редица аеробни упражнения, но най-много прилича на ски-бягане. Уредът има окачени над земята педали, които се движат напред-назад. Поради факта, че педалите не опират земята, болката от приземяването на ходилото върху твърда повърхност се елиминира, което е предимство за много пациенти, страдащи от гръбначни заболявания.

Окачените педали се плъзгат по импровизирана елипсовидна траектория. Повечето машини са устроени така, че човек сам да избира силата на натоварването си. Този тип тренировка предпазва гръбнака от ударно натоварване поради плъзгащия се ефект на движението.

Предимства на кростренажора:
Много ниско ниво на ударено натоварване както върху гръбначния стълб, така и върху други стави и кости.
Осигурява ефикасна сърдечно-съдова тренировка, като същевременно спомага за изграждането на мускулна маса (когато уредът е настроен да оказва по-голяма съпротива).
Повечето кростренажори позволяват регулация на нивата на наклон и съпротивление.
Кростренажорът има и дръжки за ръцете, което осигурява натоварване и в горната част на тялото.

Недостатъци на кростренажора:
Някои хора се затрудняват да извършат първоначалното движение, което е необходимо за активизиране на машината, тъй като педалите са във въздуха е необходим по-голям натиск в горната част на тялото.
Домашните кростренажори не са удобни и често пациентите губят мотивация да ги използват
Професионалните кростренажори са удобни, но и доста скъпи. Базовите модели струват от 2000 до 4000 лева. Добрата новина е, че кростренажор може да се открие във всеки фитнес център. За повече информация: PMID: 32705088