Осем не толкова популярни съвета за облекчаване на болката във врата

За много хора, живеещи с хронична болка във врата, обичайните лечения като болкоуспокояващи, охлаждащи или подгряващи подложки, различни видове масаж и др. невинаги помагат за решаването на проблема с болките във врата. Намирането на най-добрата комбинация от мерки за спирането на болките в тази област често е труден и дълъг процес. Ето някои по-малко известни съвети за справяне с болките във врата, които може да ви помогнат в борбата с този проблем.

1. Изберете подходящ стол с подходяща височина за вас - такъв, който да поддържа врата изправен

Когато се прегърбите поради това, че седите на неудобен стол, създавате сами допълнително натоварване на гръбначния стълб. Поддържането на добра стойка през целия ден е от изключително голямо значение, тъй като по този начин поддържате главата естествено балансирана на шийния отдел на гръбначния стълб и може да намалите болката.
Облегалката за глава (добре е столът да има такава) може да помогне за поддържане на шийния отдел на гръбначния стълб в неутрално положение, затова е добре офис столът ви да разполага с такава облегалка и да я използвате. Ако през по-голямата част от времето си работите пред компютър, уверете се, че нивото на очите ви е равно на долната трета на монитора на компютъра.
Също така е добре да помислите за изправено бюро, тъй като изправеното ни положение е по-естествената позиция на тялото ни. Когато се прегърбвате (най-често поради неудобни или неподходящи столове), това води до натоварване на врата и гръбначния стълб.

2. Опитайте да спите по гръб

Спането по гръб е една от най-добрите позиции. В тази поза позволявате на целия ви гръбначен стълб да си отпочине. Понякога при оплаквания от проблеми във врата спането по гръб помага изключително много. Опитайте да поставите възглавници под двете ръце. Така също се намалява напрежението във врата.
При някои хора спането под лек наклон на торса също помага с болките в гърба. За това имате нужда обаче от регулируемо легло. Височината обикновено трябва да предпазва главата и врата от неестествено завъртане или навеждане. Или с други думи наклонът трябва да не е много голям, а да бъде до такава степен, че да се чувствате удобно.

3. Опитайте да спите с водна възглавница

Едно от основните оплаквания на пациентите с хронична болка във врата е, че тя може да попречи на добрия сън, а също и че самата болка се влошава, когато станат сутрин. Въпреки че нито един тип възглавница не е “най-добрият” вариант за всеки, който има болки във врата, някои от пациентите намират водните възглавници за особено полезни. С водна възглавница може да бъде регулирана твърдостта, като увеличавате или намалявате количеството вода вътре. По-конкретно - колкото по-пълна е възглавницата с вода, толкова по-твърда става тя, обратно, колкото по-малко вода има, толкова по-мека е.
Предлагат се много различни видове водни възглавници и си струва да обмислите варианта, ако сте опитвали само традиционните възглавници и те не са ви били от голяма полза.

4. Консултирайте се със специалист - физиотерапевт

Обичайно за физиотерапията се мисли като за лечение на травма (рехабилитация), например спортна травма (различни видове счупвания, изкълчвания и др.). Въпреки това трябва да знаем, че физиотерапията може да има и други ползи, включително да реши проблема с болките във врата, например:
- Физиотерапевтът може да идентифицира лоша стойка или вредни навици, които допринасят за болка и скованост.
- Ще ви научи как да намалите риска от това болковите епизоди да се повтарят.
- Ще укрепи слабите зони на шията ви с помощта на различни целеви упражнения.
Консултирайте се с лекуващия си лекар, за да разберете дали хроничната ви болка във врата може да бъде по-добре лекувана от физиотерапевт. Подобряването на силата и гъвкавостта на шията може да помогне за по-добрата стойка на шийния отдел на гръбначния стълб и намаляване на болката. Научни данни показват, че физиотерапията може да е по-полезна, когато е комбинирана с други лечения, като например аеробна активност (кардио фитнес).

5. Плуване

Плуването е чудесно упражнение с минимално натоварване и помага на много хора, които имат болки във врата и гърба. Благодарение на водната среда телесната Ви маса минимално натоварва гръбначния стълб, което означава, че се натоварвате много по-малко, отколкото, когато сте в каквото и да било друго положение. В зависимост от причината за болката във врата, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт кои упражнения трябва да се избягват във водата.
При някои хора плуването твърде много напряга врата и поради това го избягват. В такива случаи водната терапия, направена в топъл басейн, често е чудесна алтернатива.
6. Водете си дневник Има данни, според които редовното изразяване на емоциите може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на мисленето. В тези случаи най-лесният вариант е да си водите дневник, където да записвате случилото Ви се през деня. За хората, които предпочитат да не пишат, правенето на аудио записи също е добра възможност.
С течение на времето воденето на дневник на мислите и случките от ежедневието може също да помогне за идентифицирането на възможни събития, храни или действия, които влошават/подобряват болката Ви.

7. Помислете за психотерапия

Хроничната болка в шията може да бъде изключително продължителна и мъчителна за пациента, а плановете за лечение може да бъдат сложни и да дават малък или никакъв резултат. Психотерапевт би могъл да Ви помогне, като Ви научи да размишлявате по нови и различни начини, да изградите нови стратегии и да се фокусирате повече върху позитивите, отколкото върху негативите. По този начин е възможно да Ви помогне да се съсредоточите върху плана за лечение на болките във врата и да го следвaте по-лесно. Психотерапевтът може също да предложи насоки за медитация и водене на дневници.
Проучванията относно ефикасността на този вид терапия са противоречиви. Някои пациенти споделят много позитивни мнения, докато други остават доста разочаровани.

8. Обърнете внимание на това как използвате телефона или таблета си

Един от начините, по които може дори да не осъзнаете, че утежнявате болката във врата си, е притискането на телефона към рамото, докато говорите, което още повече допринася за стреса върху шийните прешлени. Също така не е добре, че хората навеждат главата си напред и надолу, за да четат от телефон или таблет в продължение на часове на ден, това е от голямо значение за големите и болезнени натоварвания на врата.
За да избегнете натоварването на врата при използване на мобилното си устройство, може да използвате следните съвети:
- За разговори използвайте слушалки, за да бъдат ръцете и раменете Ви свободни и отпуснати до тялото.
- Когато сърфирате, четете или пишете на мобилното си устройство, дръжте го по-нагоре, така че да намалите ъгъла, под който навеждате главата си и да избегнете натоварването във врата и раменете.
- Правете чести почивки, за да раздвижвате врата си.
Надяваме се, че поне един от тези 8 съвета ще Ви помогне да се справите с болките във врата или най-малкото, че сме Ви дали някои нови идеи, с които да опитате да облекчите тези болки.

ВАЖНО: Статията не представлява медицинска консултация!